Home / Иммунитет / Как поддержать иммунитет?

Как поддержать иммунитет?

Каким был крепким и здоровым ни казался человеческий организм, он так же подвержен отрицательным влияниям, как и все остальное в мире. Стрессы, неблагоприятные экологические факторы, смена сезонов, хронические заболевания, — все это не делает нашу жизнь лучше и заметно ударяет по иммунной системе.

Наше здоровье может пошатнуться не только от серьезных травм, но даже от незначительных изменений внутри самого организма. И первым на страже стоит иммунитет. За состояние нашей внутренней безопасности отвечает иммунная система.

Гуморальный и клеточный иммунитет

За гуморальный иммунитет отвечают B-лимфоциты. Эти клетки крови производят молекулы, которые называются антитела. Антитела реагируют на появление чужеродного микроорганизма или клетки, распознают их и обезвреживают. Объединение антигена с антителом называется иммунный комплекс. Эти иммунные комплексы и формируют воспалительные или аллергические реакции при контакте с окружающей средой.

как поддержать иммунитет
Виды иммунитета

Клеточный механизм регуляции осуществляется Т-лимфоцитами. Суть его заключается в явлении фагоцитоза – поглощении чужеродного микроорганизма или клетки, его переваривание и выведение из организма человека. Активация Т-лимфоцитов, в свою очередь, стимулирует В-клеточную реакцию. Фагоцитоз производят другие клетки крови – гранулоциты, моноциты, лимфоциты и тромбоциты.

как поддержать иммунитет
Осенью иммунитет работает на полную мощь

Иммунитет также имеет сезонную зависимость. В весенний и осенний период, когда организм перестраивается на новый температурный режим и режим влажности, колебания устойчивости иммунитета могут быть довольно сильными. В частности, вирусные воспалительные заболевания активируются весной, а бактериальной – осенью.

В это время наш организм особенно уязвим, он нуждается в поддержке и стимуляции иммунитета для борьбы с окружающими его вирусами и бактериями.

Причины снижения иммунитета

Иммунитет снижается по двум причинам – неправильный образ жизни и хронические заболевания. Каждая из этих причин обуславливает другую.

как поддержать иммунитет
Правильное питание — основа крепкого иммунитета

К причинам, связанным с неправильным образом жизни, относятся:

  • Гиповитаминоз;
  • Неправильное питание – обилие жаренной, острой и жирной пищи при недостатке витаминов и микроэлементов от свежих овощей и фруктов;
  • Нервное истощение, невроз – они провоцируют ослабевание защитных механизмов организма за счет угнетения нервной системы;
  • Нарушение сна – отсутствует нормальное восстановление организма и нервной системы;
  • Физические нагрузки, которые не соответствуют образу жизни – чрезмерное физическое утомление на фоне пониженного питания и плохого сна;
  • Наличие вредных привычек – разрушение организма на клеточном уровне за счет введения в него ядов;
  • Постоянное воздействие токсинов – химическое производство рядом, фабрики, условия мегаполиса.

Это те факторы, влияние которых человек может устранить самостоятельно при достаточном желании. Но есть и другие, которые не зависят от человека и связаны со врожденными патологиями и наличием хронических заболеваний.

как поддержать иммунитет
Избегайте стрессов

К причинам такого характера можно отнести следующие:

  • Системные заболевания крови;
  • Хронические заболевания легких и бронхов;
  • Атопический дерматит или другие хронические аллергические реакции;
  • Наличие печеночной или почечной недостаточности;
  • ВИЧ/СПИД;
  • Онкологические заболевания;
  • Послеоперационный иммунодефицит;
  • Гельминтная инвазия;
  • Длительные курсы антибиотиков.

Эти патологии требуют серьезного лечения в условиях стационара, или амбулаторно под наблюдением врача. Самостоятельно заниматься лечением этих состояний не стоит.

Как понять, что иммунитет понижен?

Иммунитет может быть снижен как по обычным естественным причинам, так и вследствие серьезных проблем со здоровьем. Стойкое снижение иммунитета носит название иммунодефицит. Но он имеет мало что общего с обычным сезонным понижением иммунитета.

как поддержать иммунитет
Постоянное чувство усталости — первый сигнал от иммунной системы

Существует ряд признаков по которым можно определить пониженный иммунитет у взрослых и детей:

  • Постоянное, не проходящие после отдыха ощущение сильной усталости, слабости, не связанные с физическим перенапряжением;
  • Воспалительная реакция на коже, сухость, шелушение, появление высыпаний;
  • Бледность, признаки анемии, появление герпетической инфекции на губах;
  • Появление бактериальных высыпаний – фурункулы и карбункулы на лице и теле;
  • Увеличение лимфатических узлов;
  • Появление отеков, синеватых кругов, мешков под глазами;
  • Волосы начинают выглядеть тусклыми и ослабленными, выпадают;
  • Ногти становятся тонкими, неровными, слоятся и ломаются;
  • Частые респираторные вирусные инфекции, появление бактериального насморка, грибковые болезни.

При появлении этих признаков стоит заподозрить у себя снижение иммунитета. Но это не является приговором – его можно поднять самостоятельно, не прибегая к медикаментозному лечению.

как поддержать иммунитет
Помогут натуральные витамины

Как поддержать иммунитет, если он снижен?

Если снижение иммунитета не связано с вышеперечисленными врожденными патологиями и хроническими заболеваниями, можно попробовать поднять его самостоятельно, не обращаясь к врачам за помощью.

Есть 8 универсальных способов поддержать иммунитет:

  • как поддержать иммунитет
    Свежевыжатые соки помогут иммунитету

    Нормализовать рацион. Обогатить его витаминами, микроэлементами, минералами. Это позволит оздоровить каждый конкретно взятой орган и весь организм в целом. Для иммунитета самыми важными являются Витамины А, B, E и C. Витамин А в большом количестве содержится в моркови, винограде и зелени, во всех оранжевых и красных фруктах. Кроме того, витамин А можно найти в аптеках в виде капсул. Витамин Е содержится в растительных маслах – подсолнечном, кукурузном и оливковом. Где содержится витамин С всем известно – смородина, цитрусовые, калина. Наибольшее количество витаминов В в продуктах питания можно найти в бобовых, яйцах, крупах и любой зелени.

  • Отказаться от вредных привычек. Употребление алкоголя и курене отрицательно сказывается на всем организме, в том числе и снижает иммунитет. Курение стоит исключить полностью, но алкоголь допустим в количестве одной столовой ложки красного вина натощак перед едой. Большее количество нежелательно ввиду того, что организм сам вырабатывает то количество спирта, которое ему необходимо.
  • Нормализация режима сна и бодрствования. Человеку в сутки
    как поддержать иммунитет
    Иммунитет — это защита организма от неблагоприятных факторов

    необходимо спать не меньше шести часов. В какой период суток это должно происходить, зависит от личных биоритмов человека, которые можно вычислить при помощи специальных программ, доступных в интернете свободно. В процессе сна выделяют две фазы – активный и пассивные сон. Во время активной фазы мы видим сновидения, но мозг при этом не отдыхает. Этот период обычно занимает от трех до четырех часов. Если мы спим меньше 6 часов, у нас отсутствует фаза пассивного сна – фаза полноценного отдыха, во время которого отдыхает как тело, так и мозг.

  • Завести домашнее животное. Лучше собаку. Друг человека не только дарит положительные эмоции, но и заставляет вас прогуливаться минимум по полчаса каждый день два раза. Причем гулять вы будете в том ритме, который удобен для собаки, а значит, будете проходить все холмы и овраги и бегать с ней за палкой. Такая физкультура пойдет только на пользу.
  • Растительное экстракты – эхинацея, женьшень, элеутерококк, лимонник, корень солодки. Эти растения обладают массой целебных свойств. Схема применения зависит от цели – профилактика или коррекция иммунной супрессии. Зачастую отдают предпочтение эхинацее. Ее нужно принимать из расчета одна капля на год жизни, но не более 20 капель за раз.
  • Дозированные физические нагрузки, занятия спортом, плавание, вылазки на природу каждые выходные. Свежий воздух также отлично способствует укреплению иммунитета и закаляет организм для борьбы с бактериями и вирусами. Соответствующие образу жизни физические нагрузки стимулируют организм, в т. ч. иммунитет.
  • Закалка помогает укрепить иммунитет, понизить восприимчивость к низким температурам. Отлично подойдет регулярное посещение бани или сауны, но если нет такой возможности, достаточно контрастного душа после которого можно растереться грубым полотенцем или влажной мочалкой.
  • Снизить восприимчивость к стрессам. Можно пройти несколько сеансов психотерапии, можно сходить на тренинги стрессоустойчивости. Иными словами, надо снизить влияние стресса на организм.

Независимо от того, как вы обычно переносите смену сезонов, укрепление иммунитета является важным условием сохранения здоровья. Выполнение этих простых правил поможет на долгие годы сохранить здоровье и наслаждаться жизнью.

Отзывы и комментарии (2)

  1. Евгения

    Иммунитет — это способность организма сопротивляться,различным инфекциям и вирусам.Поэтому беречь здоровье и укреплять иммунитет важно всем, особенно в межсезонье, поэтому статья Как поддержать иммунитет? очень к статьи , полезная информация заинтересовало 8 универсальных способов поддержать иммунитет.Будем пользоваться Спасибо!

  2. Викусь

    Дочь болела очень часто, залечили до такой степени, ч то капали от лекарств, смогли вылечится после систематической работы над имунитетом

Добавить отзыв или комментарий

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *